2022-12-14

AR GALI NUMESTI CIGARETĘ?

Rūkymas yra priskiriamas priklausomybę sukeliančioms ligoms ir tarptautinėje ligų klasifikacijoje (TLK-10) yra koduojamas šifru F-17 . Tabako vartojimas yra plačiai paplitęs daugelyje šalių, todėl yra svarbi sveikatos problema, sukelianti didelį sergamumą bei mirtingumą.

Rūkymas, arba priklausomybė nuo nikotino, yra pripažįstama kaip lėtinė, sisteminė liga, kuri, kaip ir visos kitos, turėtų būti laiku diagnozuojama ir gydoma. Nikotino sukeliamas poveikis nervų sistemai ir žmogaus psichikai (kurie lemia priklausomybės atsiradimą) sąlygoja farmakologinių ir biologinių veiksnių atsiradimą.

Pasaulinė praktika rodo, kad mesti rūkyti yra naudinga sveikatai bet kurioje rūkymo stadijoje ir tai yra veiksmingiausias būdas mažinti su juo susijusių pasekmių mąstą ir rūkančiųjų skaičių, teikiant pagalbą metantiems rūkyti.

„Kiekvienas mėginimas mesti rūkyti yra žingsnis link užsibrėžto tikslo“.

Priklausomybė nuo nikotino yra lėtinė liga su pasikartojančiais atkryčiais, tad ir metimas rūkyti yra ne vienkartinis veiksmas ar įvykis, bet ilgas procesas, galintis trukti mėnesius ar metus. Bandantieji mesti rūkyti palaipsniui praeina šio proceso etapus, kurių metu keičiasi požiūris į savo rūkymą ir metimą rūkyti.

Sėkmingą metimą rūkyti apsunkina:

  • stipriai išreikšta priklausomybė nikotinui (stiprūs abstinencijos reiškiniai anksčiau buvusių bandymų mesti rūkyti metu; per parą surūkai 20 cigarečių ar daugiau; pirmą cigaretę ryte surūkai per 30 min. nuo pabudimo);
  • aukštas patiriamo streso lygis;
  • alkoholio vartojimo įpročiai (metant rūkyti patariama bent mėnesį susilaikyti nuo alkoholinių gėrimų vartojimo);
  • psichikos sutrikimai (buvusi ar esama depresija, šizofrenija, priklausomybė kitoms psichoaktyviosioms medžiagoms);
  • baimė priaugti svorio (svarbu sveikai maitintis ir didinti fizinį aktyvumą).

Sąlygos, turinčios įtakos metimo rūkyti sėkmei:

  • noras mesti rūkyti: norinčiam mesti rūkyti gali padėti visi būdai, nenorinčiam – joks;
  • aiškūs metimo motyvai;
  • sveikatos pagerinimas ar išsaugojimas (nerūkantys mažiau serga ir gyvena ilgiau);
  • pinigų taupymas;
  • geras pavyzdys kitiems;
  • estetinis (dingsta nemalonus kvapas iš burnos, patalpose; nebegelsta dantys; pagražėja oda)
  • ekologinis (sumažėja aplinkos ir patalpų oro tarša);
  • psichologinis (valios ugdymas, savivertės pagerinimas);
  • žinojimas, kaip palengvinti abstinenciją (užimtumas, fizinis aktyvumas, ko nors čiulpimas ar kramtymas, vandens gėrimas, relaksacija ir kt.);
  • aplinkinių parama (lengviau mesti kartu su artimu žmogumi, draugu, bendradarbiu; paprašius aplinkinių, kad būtų kantrūs, suprastų kaip tau sunku, nerūkytų tavo akivaizdoje).

Klausimas Tau – kuriame metimo rūkyti etape esi Tu???

NAUDOTA LITERATŪRA:

  1. Veryga A., Klumbienė J., Petkevičienė J.,Žemaitienė N. TABAKO KONTROLĖ IR PAGALBA METANTIEMS RŪKYTI. Mokymo knyga. Kauno medicinos universitetas. Kaunas, 2008
  2. Grabauskas V, Klumbienė J, Petkevičienė J, Šakytė E, Kraučionienė V, Veryga A, Prattala R. Suaugusių Lietuvos žmonių gyvensenos tyrimas, 2008. ISBN. 2009; 978–9955–15–149–4
  3. Augustson E, Wanke K, Rogers S, Bergen A, Chatterjee N, Synder K et al. Predictors of Sustained Smoking Cessation: A Prospective Analysis of Chronic Smokers From the Alpha-Tocopherol Beta-Carotene Cancer Prevention Study. Am J Public Health. 2008;98(3):549-555.
  4. Prieiga per internetą: www.nerukysiu.lt (žr. 2022-01-17).

Kategorijos